用户名: 密 码:  [注册用户] [忘记密码]
您的当前位置:吾爱娱乐网 > 美体 > 减肥 > 正文

有氧减肥操4招打造模特身材

http://www.52yle.com 时间:2015-07-01 22:03 来源:未知 作者:admin

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。想要瘦身却不想出汗和节食的女生,不妨多做做有氧健身操,瘦身更健康。在运动时也要注意4方面。

有氧健身操瘦身要注意4点

1。循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2。卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3。适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4。女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

转载请注明链接:http://www.52yle.com/a/meiti/jianfei/2015/0701/19395.html

    知道运动减肥误区 真正达到瘦身目

    采用了各式各样的方法来 减肥 瘦身,然而很多人坚持一段时间...

    diy水果减肥食谱推荐 轻松瘦出好身

    相信很多女性都有这个烦恼,总觉得自己太胖,身材不理想。特...

    上班族怎么减肥 6个妙法教你轻松减

    作为久坐的上班族,很多MM一直都处于: 减肥 尚未成功,每天都...

    最简单的减肥方法 利用日常零散时

    在很多人看来, 减肥 所耗费的精力与时间是巨大的,每天繁忙...

    ·吾爱娱乐网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像
    ·请严格遵守互联网络法制和法规
    ·严禁一切有损本网站或本公司合法利益的行为
      吾爱娱乐网综合娱乐资讯网站,专注娱乐健康生活和游戏资讯!引领时尚娱乐生活潮流,汇集最新游戏资讯,树立现代娱乐、游戏信息新平台...
    • 联系地址:中国·北京 Beijing China 朝阳区
    • 手机/Mob:???号码不在服务区
    • E_mail:admin@52yle.com
    • 腾讯微博:http://t.qq.com/web-52yle

    Copyright © 2014-2015 52yle.吾爱娱乐网 版权所有
    返回顶部