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新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

http://www.52yle.com 时间:2015-06-27 15:58 来源:未知 作者:admin

  减肥是新妈妈产后最关心的问题之一。减肥可以通过锻炼和食疗来同时进行,采用产后瘦身食谱搭配上一套减肥操,让你不出一月秀出好身材。

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食谱一

  早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

  午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

  晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉

  下午茶可以食水果,最好选用苹果。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食谱二

  早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。

  午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

  晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食谱三

  早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。

  午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

  晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食谱四

  早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。

  午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。

  晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物一:魔芋

  内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物二:小水产品

  虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。

   

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  产后瘦身食物三:芹菜

  芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。

   

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  产后瘦身食物四:冬瓜

  冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物五:豆芽

  脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物六:香菇

  可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  减肥食物七:萝卜

  萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物八:苹果

  苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。

   

新妈妈产后瘦身食谱 不出一月秀出好身材

  产后瘦身食物九:黄瓜

  黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。

  以上便是吾爱娱乐网小编为您推荐的产后瘦身食谱,这些对想要减肥的新妈妈都很管用哦!只要均衡膳食,热爱运动,不出一月就会拥有好身材。

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